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养生小妙招:勤嗮太阳,不仅补钙,还养头皮!

2024-10-09 09:54:52
来源:
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摘要: 游历欧美之后,我最为深刻的感触是,在那些街道上,即便是年逾古稀的老太太,也依然脚踩高跟鞋,身着色彩斑斓的裙装,头戴时尚帽子,腰杆笔直,姿态万千。这与我们这片土地上,许多女性一到四十岁就放弃高跟鞋,逐渐

  游历欧美之后,我最为深刻的感触是,在那些街道上,即便是年逾古稀的老太太,也依然脚踩高跟鞋,身着色彩斑斓的裙装,头戴时尚帽子,腰杆笔直,姿态万千。这与我们这片土地上,许多女性一到四十岁就放弃高跟鞋,逐渐变得含肩弯腰的景象形成了鲜明的对比。更令人瞩目的是,那些如同军人般身姿挺拔的老头,无论是行走、跑步还是蹬车,都丝毫不受岁月的影响。

  是人种差异导致的吗?在法国尼斯的海滩上,随处可见赤膊晒太阳的男女。女性身着比基尼,老太太甚至全裸享受阳光,男士们则仅用一块小小的三角布遮挡私处。地中海的烈日炙烤着大地,人们一晒就是数小时,甚至整个白天。而在整个地中海沿岸,无论是酒吧的凉台、餐厅的户外座位、山丘的岩石还是田野的草地,都挤满了顶着烈日暴晒的男男女女。

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  这是否就是欧美老人大多依然身姿挺拔、腰杆硬朗的原因呢?常识告诉我们,维生素D对人体健康至关重要。

  维生素D的主要作用是促进人体对钙、磷的吸收,使血液中的钙、磷水平达到人体所需的标准。而钙和磷,则是构成强壮骨骼和牙齿的重要成分。如果骨钙不足,人们就容易弯腰驼背,又何谈挺拔呢?

  全球有一半的人口,在一年中至少有一段时间会缺乏维生素D。而在中国,情况同样不容乐观。2015年,《新京报》曾发表过一篇题为《沉默的杀手,缺钙的大国?》的文章。文中指出,中国妈妈的骨质健康调查显示,有41%的受访者身高比年轻时降低了3厘米以上,而53.4%的妈妈群体甚至不知道老年人身高变矮是骨质疏松症的表现。妈妈们的状况尚且如此,中老年人的缺钙问题无疑更为严重。

  缺钙大国,其实也是缺维生素D的大国,更是因怕晒黑而缺乏阳光照射的大国。人体获取维生素D有三种途径:一是通过饮食补充,二是通过阳光照射,三是直接补充维生素D制剂。但实际上,从食物和阳光中补充是最自然、最健康的方式。

  然而,大多数人在日常生活中并感觉不到缺钙,也不会主动去了解自己体内是否缺乏维生素D。还是那篇《新京报》的文章提到,有64.4%的受访者妈妈没有在饮食之外补钙,而将近七成的受访者父母从未做过骨密度检测。

  那么,应该如何补钙呢?其实,补钙的同时也要注重补充维生素D。

  我们的膳食结构大多以植物性食物为主,导致钙摄入不足;又因为害怕晒黑而缺乏阳光照射,使得维生素D也摄入不足。普通人知道的多喝牛奶其实并不能完全满足人体对维生素D的需求。《人体简史》中提到,如果仅靠喝牛奶来补充维生素D,只能满足成人每日需求量的三分之一。而吃鸡蛋则需要每天吃15个,或者吃3公斤的奶酪,或者半汤勺的鱼肝油,这显然都不太现实。

  因此,补钙应该综合考虑饮食、运动、晒太阳以及补充钙片和维生素D。但其中,最好、最经济、最安全的方式仍然是饮食补充和多晒太阳。

  在饮食方面,可以多吃鱼类如鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等;每天不超过两个鸡蛋;多吃蘑菇,因为蘑菇也有合成维生素D的能力,买回蘑菇后可以在阳光下晒一晒;坚持每天喝一杯牛奶。

  在晒太阳方面,除了炎炎夏日外,应该养成在其他季节坚持晒太阳的好习惯。即使是夏天,也可以在早晨日出或傍晚日落时让身体接受一下阳光的洗礼(平常季节日光浴的最佳时间是上午9-11点和下午3-5点;秋冬季节则以晒背为佳)。晒太阳的时间长短可以根据个人感受来确定,但每次晒30-60分钟就可以合成人体当天所需的维生素D了。

  如果你想在中老年以后依然身姿挺拔,不因骨质疏松而骨折,不会因骨折而提前结束生命,就必须坚持从食物中补充维生素D,并在食物和钙片无法满足需求时坚持补充钙片。而最重要的是:坚持晒太阳。

  最后值得一提的是,勤晒太阳不仅仅有助于补钙,还有以下诸多功效:

  一、防止头皮炎症。阳光中的紫外线是抑制头皮真菌的天然杀菌剂,尤其对于湿疹、头癣等头皮疾病有很好的预防作用。

  二、促进头皮的新陈代谢。温暖的阳光照射头皮可以促进毛细血管扩张和头皮血液循环,从而为毛囊和头皮提供充足的营养,促进头皮代谢。

  三、缓解生活工作压力。冬日的阳光不仅能温暖身体驱散寒冷,还能温暖人心提升人体的精气神。当精神振奋时,人体的免疫力会提高,情绪也会更加饱满,压力自然就能得到释放。

  晒太阳有这么多好处,而且阳光又是免费的,何乐而不为呢?