秋韵渐深，立秋时节养生之道不可或缺

　　秋风轻拂，一叶飘零，万物仿佛在这一刻被秋的气息所触动，杜牧笔下的“风吹一片叶，万物已惊秋”，正是对这初秋景象的生动描绘。而在异乡孤独的夜晚，游子心中的愁绪随秋意更浓，“独夜他乡泪，年年为客愁”，道出了无尽的思乡与漂泊之感。

　　立秋：秋天的启幕

　　立秋，作为秋季的序曲，标志着暑去凉来的转折。尽管白日依旧炽热，但夜晚的凉风已悄然带来秋的信息，预示着孟秋时节的正式开启。从此，天气日渐凉爽，我们不禁要问：送夏迎秋，你是否已准备好迎接这多彩的秋季？

　　立秋三候，自然更迭的细语

　　古人智慧地将立秋分为三候，每一候都是大自然变化的微妙体现。一候凉风至，西风带来丝丝凉意，暑气渐消；二候白露降，昼夜温差增大，清晨露珠晶莹，点缀大地；三候寒蝉鸣，寒蝉感阴而唱，预示着夏天即将成为过去。

　　立秋习俗，文化的传承与庆祝

　　立秋节，又称七月节，是民间庆祝秋天到来的重要时刻。在这一天，农村有预卜天气凉热的习俗，还有以西瓜、四季豆尝新、祭祖的传统。而秋忙会则是为即将到来的农忙季节做准备，人们聚集交流，交换物资，热闹非凡。此外，食秋桃、贴秋膘、啃秋等习俗，各具特色，展现了人们对秋天的热爱与期待。

　　立秋养生，顺应时节的智慧

　　立秋虽至，夏日暑热并未完全褪去。三伏中的末伏仍在其后，空气也愈发干燥，润燥养肺是此时养生的重点。

　　1、润肺柔肝，养阴清燥

　　秋季干燥，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

　　秋天易燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等，润肺生津。

　　燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

　　下列食品可供选择：

　　1）清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

　　2）应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

　　3）滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

　　2、增酸少辛敛肺气

　　立秋后，应少吃辛味食物。辛味通肺，助长肺气；若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。

　　适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。

　　适当补充水分、维生素和无机盐。

　　下列食品可供选择：

　　1）苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。

　　2）葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

　　3）柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。

　　4）柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。

　　5）山楂：性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。

　　3、先调脾胃后进补

　　1）脾虚者—吃点粥

　　表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄

　　食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

　　2）胃火旺者—吃点苦

　　表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

　　食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

　　3）少吃西瓜多吃豆

　　西瓜是很好的清热消暑水果。然而经过酷暑的消耗，脾胃多偏于虚寒，因此在立秋之后，要少吃西瓜等瓜果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

　　豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效，宜继续食用。

　　4）少吹凉风多安神

　　秋高气爽，应开始 “早卧早起，与鸡具兴”，保证夜间睡眠，适当午睡。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。

　　此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大，活动过于剧烈。

　　这时就别再过于贪凉了。对于脖子、关节等肌肉量少的部位，最好避免直接吹风。

　　立秋后要防 “秋老虎”。建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

　　5）不可盲目贴秋膘

　　平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群，以及肥胖、营养过剩，并且血糖、血尿酸、胆固醇、血脂都偏高的人群，不宜贴秋膘。

　　形体偏瘦，食欲不佳的人群，适宜贴秋膘。

　　选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类，不仅蛋白质质量高，质量还好。

　　除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

　　立秋，是一个充满诗意与希望的季节。在这个收获与感恩的时刻，让我们一同品味秋天的美好，传承文化的精髓，同时注重养生之道，以最佳的状态迎接每一个挑战与机遇。